【老年健康】预防老年跌倒，做个健康快乐的“不倒翁”

俗话说：“家有一老，如有一宝”。如何让这一“宝”过得更加幸福美好呢？那就从预防跌倒开始吧。

在很多人眼中，跌倒没什么大不了的。然而随着年龄不断增长，老年人的各项身体功能都在下降，肢体也慢慢变得不够灵活，此时“摔一跤”并非小事。

它不仅容易导致软组织损伤、骨折等身体伤害，还可能引发心理压力和焦虑。因此，预防跌倒对于保护老年人健康至关重要。

问题一：跌倒没什么大不了？

通俗来说，跌倒可以理解为日常说的“摔了一跤”“绊了一跤”，或者从高处不小心摔下来。在我国，跌倒是老年人因伤去医院就诊的第一大原因，是老年人创伤性骨折的第一位原因，更是老年人因伤害死亡的首位原因。

问题二：什么原因导致老年人容易跌倒？

老年人跌倒可以分为内在和外在这两方面原因。

 内在原因

（1）衰老会导致老年人平衡觉功能降低，肌肉力量减弱，关节活动度降低；

（2）老年人通常同时患有糖尿病、心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病等多种疾病。

外在原因

（1）环境因素：如室内、室外照明不足，缺少必要的防滑设施和扶手等辅助设施，室内家具摆放位置不合理或环境混乱，衣服或鞋子不太合体等。

（2）社会因素：受教育程度低、个人收入低、医疗服务可及性低会影响老年人对衰老的认识，对预防跌倒缺乏足够的重视，而独居、与社会联系程度低等也会增加跌倒的风险。

（3）药物因素：老年人可能会同时患多种疾病，需要服用多种药物，是否服药、药的剂量和复方药等可能影响人的精神、视觉、步态、平衡等方面而引起跌倒。

对于老人和家庭而言，一定要掌握以上“知识点”，老年人不妨根据这些“知识点”，初步了解自己的跌倒风险有多大。

问题三：那我们该怎么预防跌倒呢？

可以总结为5个字“衣药住行动”！！！

衣：选择尺寸合适、松紧适中的衣物。衣裤过紧、太长太宽或太多饰品会因卡、夹、踩而增加老人跌倒的风险；穿合适的鞋子，鞋底要纹理清晰、防滑、抓地力好。

药：遵医嘱服药。老年人经常多种疾病共存，须同时服用多种药物，部分药物可能有头晕眼花、肢体无力等副作用。因此，不可随意增减药量和种类，须严格按照医嘱服药。若出现上述副作用，尽量选择在睡觉之前服用或尽量减少在服药后活动，也可通过专业人士对用药方案进行评估，适当调整容易引起老年人跌倒风险增加的用药方案。

住：对居住环境进行适当的适老化改造。调整室内照明，可在床头、前往卫生间的通道和楼梯口安装小夜灯；浴室卫生间放置防滑垫、安装扶手，睡床安装护栏；及时清理浴室卫生间、厨房的积水，保持地面干燥。

行：积极调整行为方式。做到“两慢、三不急、三个半分钟”，“两慢”即慢转身、慢转头；“三不急”即不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车；“三个半分钟”即睡醒后在床上躺半分钟，下地前在床上坐半分钟，站起后停（稳定）半分钟，之后再站起迈步活动。

若行动不便或有视听障碍，应主动选择使用拐杖和其他助行工具，以及使用助视器、助听器等设备进行改善。

动：养成运动好习惯。老年人可以通过适当的运动锻炼降低跌倒发生风险，比如太极拳、八段锦、柔力球、慢跑、健步走、健身操等，不仅可以增强体力，还可提高身体柔韧度，改善自身平衡能力。